Image by pikisuperstar on Freepik
Membahas Covid-19 dan jenis barunya, sekarang adalah waktu yang tepat untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh kita untuk memerangi virus.
Menurut Associate Professor dietetika dan nutrisi Cristina Palacios, suplemen dan makanan yang kaya vitamin dan mineral tertentu sangat penting.
“Secara umum, nutrisi mempengaruhi seluruh tubuh kita. Semua proses tubuh membutuhkan enzim, dan banyak vitamin dan mineral membantu enzim bekerja lebih baik. Ada pepatah, ‘Kita adalah apa yang kita makan.’ Itu benar. Jika Anda ingin sehat, Anda harus mengonsumsi nutrisi tertentu.”
Jadi, bagaimana kita menjaga sistem kekebalan tubuh kita tetap sehat selama ini?
Berikut adalah tiga suplemen teratas yang harus dipertimbangkan orang dewasa untuk dikonsumsi.
1. Vitamin C
Vitamin ini telah dipuji selama bertahun-tahun sebagai sumber utama untuk membantu sistem kekebalan tubuh. Vitamin C sangat penting untuk kesehatan leukosit, sejenis sel darah putih yang membantu melawan infeksi. Ini sangat penting selama pandemi. Sebaiknya orang dewasa mengambil suplemen 1000 mg dua kali setiap hari.
Dan mengkonsumsi makanan yang kaya vitamin C. Makanan ini termasuk jus jeruk klasik dan jeruk serta buah-buahan dan sayuran sitrat lainnya termasuk jeruk bali, stroberi, tomat dan cranberry.
2. Vitamin D
Paling sering kita mendapatkan vitamin D melalui sinar matahari, tetapi mengonsumsi suplemen adalah ide yang bagus. Penelitian telah menunjukkan bahwa kadar vitamin D yang rendah telah dikaitkan dengan risiko lebih besar mengembangkan kondisi pernapasan pada orang dewasa dan anak-anak. Faktanya, penelitian mulai menunjukkan bahwa orang yang kekurangan vitamin D berisiko lebih tinggi terinfeksi virus COVID-19. Waktu untuk bertindak adalah sekarang. Sebaiknya orang dewasa untuk mengonsumsi suplemen vitamin D3 sebanyak 1000 International Unit (IU) sekali atau dua kali sehari, dikonsumsi saat makan. Selain itu, Anda dapat meningkatkan asupan vitamin D dengan makan ikan dan makanan lain yang diperkaya dengan vitamin. Bagi mereka yang kekurangan vitamin D, konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk dosis suplemen yang akurat.
3. Seng
Seng sangat penting untuk perkembangan normal dan fungsi sel yang memediasi bagian dari sistem kekebalan tubuh. Penelitian telah menunjukkan bahwa peningkatan konsentrasi seng dapat menghambat replikasi virus seperti virus polio dan virus SARS-corona. Orang dewasa direkomendasikan mengambil suplemen seng 40 mg atau kurang sekali sehari.
Nutrisi melalui makanan
Orang dewasa direkomendasikan memasukkan beberapa nutrisi lain ke dalam makanan mereka melalui makanan. Meskipun nutrisi berikut belum terbukti membantu dalam memerangi COVID-19, nutrisi ini meningkatkan sistem kekebalan secara umum, jadi mengonsumsinya melalui makanan adalah cara yang tepat.
- Vitamin A
Untuk mengonsumsi vitamin melalui makanan termasuk susu, produk susu dan telur, serta buah-buahan berwarna oranye dan kuning.
- Vitamin B3 (Niasin)
Vitamin ini membantu sistem kekebalan tubuh dengan mengurangi peradangan dan kerusakan pada paru-paru, kata Palacios. Makanan tinggi vitamin B3 termasuk ayam, daging, ikan, biji-bijian, kacang-kacangan dan polong-polongan dan kacang-kacangan.
- Vitamin B9 (folat dan asam folat)
Penelitian telah menunjukkan vitamin ini dapat mencegah infeksi pernapasan pada anak-anak, kata Palacios. Anda dapat mengonsumsi makanan dengan folat dalam sayuran berdaun hijau seperti bayam dan asam folat dalam makanan yang diperkaya termasuk pasta dan roti.
- Probiotik
Jenis probiotik tertentu dalam situasi tertentu dapat mencegah infeksi saluran pernapasan atas. Anda dapat menemukan probiotik dalam yogurt dan susu fermentasi.
