Latihan tendon gliding sering diresepkan oleh fisioterapis untuk mengobati gejala carpal tunnel syndrome (CTS). Cobalah latihan tendon gliding seperti di bawah ini untuk membantu mengurangi rasa sakit dan kesemutan di telapak tangan dan jari-jari terkait dengan carpal tunnel syndrome. Anda juga dapat menggunakan latihan ini untuk membantu mencegah carpal tunnel syndrome.
Pastikan anda telah mendapatkan rekomendasi dari dokter atau fisioterapis untuk melakukan latihan ini. Konsultasikan dengan dokter jika Anda mengalami gejala carpal tunnel syndrome (CTS) yang berat atau telah berlangsung selama lebih dari empat minggu.
Cara Melakukan Latihan Tendon Gliding
Baiklah, silakan ikuti langkah-langkah latihan tendon gliding berikut ini untung mengurangi gejala carpal tunnel syndrome:
| Posisi awal: Mulailah dengan tangan membuka telapak tangan Anda, seperti Anda memberitahu seseorang untuk berhenti |
| Tekuklah jari-jari Anda ke bawah dengan perlahan sampai ujung jari Anda menyentuh sendi di dasar jari-jari Anda. Tahan posisi ini selama 2-3 detik, kemudian kembali ke posisi awal. |
| Dari posisi awal, perlahan-lahan kepalkan tangan dan meremas lembut. Tahan selama 2-3 detik, lalu kembali ke posisi awal. |
| Selanjutnya, perlahan-lahan tekuk jari Anda ke depan, namun jaga ruas jari tetap lurus. Posisi seperti huruf “L.” Tahan posisi ini selama 2-3 detik, kemudian kembali ke posisi awal. |
| Terakhir, tekuk jari-jari Anda namun sendi paling ujung harus tetap lurus. Ujung jari Anda harus beristirahat dengan lembut pada telapak tangan Anda. Tahan posisi ini selama 2-3 detik, dan kembali ke posisi awal. |
Dosis Latihan Tendon Gliding
Ulangi rangkaian latihan tendon gliding ini sebanyak lima kali, tiga kali per hari untuk membantu meringankan gejala carpal tunnel syndrome (CTS) dan untuk membantu mencegah carpal tunnel syndrome (CTS). Untuk mendapatkan dosis yang tepat untuk kondisi Anda silakan menghunbungi fisioterapis.
