Komputer adalah alat vital dalam berbagai pekerjaan dan aktivitas, baik untuk orang dewasa maupun anak-anak. Tetapi penggunaan komputer dalam waktu lama dapat meningkatkan kemungkinan anda mengalami cedera. Penggunaan komputer yang tidak tepat dapat menyebabkan nyeri otot dan sendi, cedera berlebihan pada bahu, lengan, pergelangan tangan atau tangan dan kelelahan mata.
Anak-anak dapat mengalami masalah fisik dan psikologis tertentu jika mereka terlalu banyak bermain game komputer. Anda dapat mengurangi atau menghindari risiko ini dengan furnitur yang benar, postur tubuh yang lebih baik dan kebiasaan yang baik, seperti istirahat dan membatasi waktu yang dihabiskan untuk bermain game komputer.
Cedera terkait postur akibat penggunaan komputer
Sakit punggung dan leher, sakit kepala, nyeri bahu dan lengan adalah cedera umum yang berhubungan dengan komputer. Masalah otot dan persendian tersebut dapat disebabkan atau diperburuk oleh desain tempat kerja (meja) yang buruk, postur tubuh yang buruk dan duduk dalam waktu yang lama.
Meskipun duduk membutuhkan usaha otot yang lebih sedikit daripada berdiri, itu masih menyebabkan kelelahan fisik (kelelahan) dan anda perlu menahan bagian-bagian tubuh anda untuk waktu yang lama. Ini mengurangi sirkulasi darah ke otot, tulang, tendon dan ligamen anda, terkadang menyebabkan kekakuan dan nyeri. Jika tempat kerja tidak diatur dengan benar, posisi stabil ini dapat memberikan tekanan yang lebih besar pada otot dan persendian anda.
Mencegah cedera otot dan sendi yang berhubungan dengan komputer
Tips untuk menghindari masalah otot dan persendian antara lain:
- Duduklah di meja yang dapat disesuaikan yang dirancang khusus untuk digunakan dengan komputer.
- Posisikan monitor komputer (layar) sejajar dengan mata atau sedikit lebih rendah.
- Letakkan keyboard anda pada ketinggian yang memungkinkan siku anda beristirahat dengan nyaman di sisi tubuh anda. Lengan bawah anda harus kira-kira sejajar dengan lantai dan sejajar dengan keyboard.
- Sesuaikan kursi Anda sehingga kaki Anda bertumpu rata di lantai, atau gunakan bangku kaki.
- Gunakan kursi ergonomis, yang dirancang khusus untuk membantu tulang belakang anda menahan lekuk alaminya saat duduk.
- Gunakan keyboard yang ergonomis agar tangan dan pergelangan tangan anda berada pada posisi yang lebih natural.
- Sering-seringlah beristirahat sejenak dan berjalan-jalan, atau lakukan latihan peregangan di meja anda (sering berdiri).
Cedera akibat penggunaan komputer yang berlebihan pada tangan atau lengan
Otot dan tendon bisa menjadi menyakitkan dengan gerakan berulang dan postur canggung. Ini dikenal sebagai ‘cedera berlebihan’ dan biasanya terjadi pada siku, pergelangan tangan atau tangan pengguna komputer. Gejala cedera berlebihan ini termasuk nyeri, pembengkakan, kekakuan sendi, kelemahan dan mati rasa.
Mencegah cedera akibat penggunaan komputer yang berlebihan
Tips untuk menghindari cedera berlebihan pada tangan atau lengan meliputi:
- Atur ketinggian mouse anda dengan posisi keyboard yang benar.
- Posisikan mouse sedekat mungkin dengan sisi keyboard.
- Gunakan seluruh lengan anda, bukan hanya pergelangan tangan anda, saat menggunakan mouse.
- Ketik dengan ringan dan lembut.
- Campur tugas snda untuk menghindari penggunaan komputer yang lama dan tidak terputus.
- Lepaskan tangan anda dari keyboard saat tidak aktif mengetik, agar lengan anda rileks.
Kelelahan mata akibat penggunaan komputer
Memfokuskan mata anda pada titik jarak yang sama untuk waktu yang lama menyebabkan kelelahan. Mata manusia secara struktural lebih suka melihat objek yang berjarak lebih dari enam meter, jadi setiap pekerjaan yang dilakukan dari dekat memberikan tuntutan ekstra pada otot mata anda.
Layar komputer yang menyala juga dapat menyebabkan kelelahan mata. Meskipun tidak ada bukti bahwa kelelahan mata merusak penglihatan anda, pengguna komputer mungkin mengalami gejala seperti penglihatan kabur, ketidakmampuan sementara untuk fokus pada objek yang jauh dan sakit kepala.
Mencegah kelelahan mata akibat penggunaan komputer
Tips untuk menghindari kelelahan mata meliputi:
- Pastikan sumber cahaya utama anda (seperti jendela) tidak menyinari wajah Anda atau langsung ke layar komputer.
- Miringkan layar sedikit untuk menghindari pantulan atau silau.
- Pastikan layar tidak terlalu dekat dengan wajah anda.
- Letakkan layar setinggi mata atau sedikit lebih rendah.
- Kurangi kontras dan kecerahan layar anda dengan menyesuaikan kontrol.
- Sering mengalihkan pandangan dari layar dan fokus pada objek yang jauh.
- Lakukan pemeriksaan mata secara teratur untuk memastikan bahwa kekaburan, sakit kepala, dan masalah terkait lainnya tidak disebabkan oleh gangguan yang mendasarinya.
Cedera dari komputer laptop
Meningkatnya penggunaan komputer laptop telah menyebabkan lebih banyak rasa sakit, ketegangan dan cedera di antara pengguna komputer.
Komputer laptop dirancang untuk digunakan dalam waktu singkat ketika seseorang tidak dapat mengakses komputer desktop. Namun saat ini banyak orang menggunakan laptop setiap saat.
Masalahnya adalah monitor dan keyboard laptop sangat berdekatan. Memposisikan monitor pada ketinggian yang tepat untuk punggung dan leher menyebabkan anda mengangkat lengan dan bahu terlalu tinggi. Tetapi untuk memposisikan keyboard pada ketinggian terbaik untuk lengan dan bahu anda, anda harus membungkukkan bahu dan leher anda untuk melihat monitor.
Membawa laptop ke mana-mana juga dapat membuat otot dan persendian anda tegang.
Mencegah cedera dari komputer laptop
Tips mengurangi bahaya laptop antara lain:
- Gunakan komputer desktop yang diatur dengan benar alih-alih laptop sesering mungkin.
- Gunakan peralatan periferal, seperti stasiun dok, keyboard terpisah, mouse, dan dudukan laptop.
- Sering-seringlah istirahat.
- Bawalah laptop Anda di dalam ransel atau di bagasi roda.
Anak-anak dan cedera terkait komputer
Para peneliti percaya bahwa permainan elektronik mungkin menjadi salah satu penyebab obesitas pada masa kanak-kanak (kelebihan berat badan). Dan seperti orang dewasa, anak-anak mungkin juga mengalami cedera tangan yang berlebihan, serta masalah otot dan persendian seperti sakit punggung dan leher atau sakit kepala.
Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa bermain game komputer yang penuh kekerasan dan banyak waktu bermain game dapat menyebabkan perilaku agresif pada beberapa anak dan dapat berdampak negatif pada pekerjaan sekolah anak. Meskipun komputer dan video game menyenangkan dan menawarkan manfaat seperti peningkatan kesadaran spasial, orang tua harus ingat bahwa moderasi penting untuk menghindari masalah kesehatan.
Risiko kesehatan dari permainan komputer
Bermain game komputer terlalu lama atau tanpa furnitur dan postur tubuh yang benar dapat menyebabkan masalah kesehatan seperti:
- Cedera tangan yang terlalu sering digunakan
- Kegemukan
- Masalah otot dan sendi
- Ketegangan mata
- Masalah perilaku termasuk perilaku agresif
- Kejang epilepsi fotosensitif (disebabkan oleh lampu yang berkedip atau berubah dengan cepat – ini jarang terjadi).
Orang tua dapat mengurangi risiko anak mengembangkan masalah kesehatan terkait komputer. Anda dapat mendorong anak Anda untuk:
Duduk setidaknya satu meter dari layer
- Sering-seringlah istirahat
- Ikuti kegiatan lainnya. Dorong anak Anda untuk menikmati hobi dan minat yang berbeda, terutama olahraga dan aktivitas fisik.
- Tetapkan batas waktu yang masuk akal untuk permainan anak Anda. Beberapa pedoman merekomendasikan tidak lebih dari dua jam waktu layar setiap hari.
- Siapkan komputer, meja, kursi, dan keyboard agar sesuai dengan tinggi badan anak Anda. Misalnya, sesuaikan kursi agar kaki anak Anda bertumpu rata di lantai
- Beli kursi ergonomis
- Beli mouse yang lebih kecil, yang sesuai dengan ukuran tangan anak Anda
- Ajari anak anda untuk menggunakan keyboard dan mouse dengan benar dan aman, seperti menekan tombol dan kontrol lainnya dengan lembut. Menggunakan kekuatan yang tidak perlu meningkatkan risiko cedera berlebihan.
Manfaat game komputer
Bermain video dan permainan komputer sangat menyenangkan, dan dapat memberikan manfaat penting lainnya kepada anak-anak juga. Bergantung pada gimnya, bermain dapat meningkatkan:
- Kesadaran spasial
- Keterampilan ikonik (membaca gambar atau diagram)
- Keterampilan perhatian visual (seperti melacak berbagai objek pada saat yang sama)
- Rentang perhatian pada anak-anak yang memiliki masalah perhatian.
Di mana mendapatkan bantuan?
Hubungi Dokter anda, Fisioterapis, Petugas kesehatan dan keselamatan
Hal-hal untuk diingat
- Bekerja di depan komputer dapat menyebabkan nyeri punggung, leher dan bahu, sakit kepala, kelelahan mata, dan cedera berlebihan pada lengan dan tangan.
- Anda dapat membantu menghindari cedera terkait komputer dengan furnitur yang tepat, postur tubuh yang lebih baik, dan kebiasaan kerja yang baik.
- Orang tua harus memberikan batasan waktu yang masuk akal untuk penggunaan komputer dan permainan video anak-anak mereka.
- Anak anda harus beristirahat secara teratur dari menggunakan komputer dan harus melakukan beberapa aktivitas fisik setiap hari.
