Tidur berkualitas baik membuat perbedaan besar pada perasaan kita, secara mental dan fisik, jadi penting untuk mendapatkan cukup. Tonton video kami tentang kiat sederhana untuk tidur lebih nyenyak, bersama Colin Espie, profesor kedokteran tidur di Universitas Oxford.
Saran yang akan Anda temukan di sini adalah cara yang baik untuk membuat Anda berpikir tentang tidur Anda dan apa yang mungkin menghentikan Anda dari tidur nyenyak. Kami juga memiliki beberapa langkah sederhana yang dapat Anda ambil untuk membuat perubahan.
1. Lakukan rutinitas sehari-hari
Semua perubahan yang telah kita lalui mungkin mempersulit untuk mempertahankan rutinitas yang konsisten, tetapi memiliki pola tidur yang teratur sangat penting untuk tidur yang baik.
Jika Anda bisa bangun, bersantai, dan tidur pada waktu yang sama setiap hari, itu akan sangat membantu. Hindari juga tidur siang, jika memungkinkan.
Ingat, rutinitas tidur Anda dimulai sebelum Anda benar-benar naik ke tempat tidur, jadi luangkan waktu setiap malam untuk bersantai dan cobalah untuk mematikan teknologi Anda.
Hal-hal seperti membaca, peregangan lembut, atau meditasi adalah cara yang baik untuk bersantai, dan menjauhkan pengisi daya untuk perangkat Anda dari kamar tidur dapat membantu Anda menghindari pengguliran yang linglung.
2. Kelola kekhawatiran Anda
Banyak dari kita memiliki kekhawatiran dan perasaan ini dapat memengaruhi seberapa mudah Anda tertidur dan seberapa baik Anda tidur. Ada hal-hal yang dapat Anda lakukan di hari Anda untuk membantu mengelola kekhawatiran Anda, seperti berbicara dengan seseorang yang Anda percayai dan mematikan berita.
Jika Anda sering terbangun karena khawatir, sisihkan waktu sebelum tidur untuk membuat daftar tugas untuk hari berikutnya dan ini bisa menjadi cara yang baik untuk menenangkan pikiran.
Menggunakan teknik seperti membingkai ulang pikiran yang tidak membantu juga dapat membantu.
3. Siapkan tubuh Anda untuk tidur
Kesehatan fisik kita dan bagaimana kita menjaga tubuh kita dapat memiliki efek besar pada tidur kita. Sangat mudah untuk jatuh ke dalam pola perilaku tidak sehat yang dapat membuat tidur Anda lebih buruk, terutama pada saat-saat seperti ini.
Mengonsumsi kafein, alkohol, nikotin, atau makanan besar yang terlalu dekat dengan waktu tidur dapat menghentikan Anda tertidur dan mencegah tidur nyenyak. Cobalah untuk menghindarinya sebelum tidur dan lihat apakah keadaan membaik.
Olahraga teratur juga bagus untuk tidur. Ingatlah untuk menghindari sesuatu yang terlalu kuat sebelum tidur jika Anda merasa itu memengaruhi tidur Anda dan pastikan Anda mengikuti pedoman jarak sosial saat berolahraga.
4. Ciptakan lingkungan yang tenang
Hal-hal sederhana dapat berdampak besar dalam hal tertidur dan tetap tertidur.
Biasanya lebih mudah untuk turun saat dingin, gelap dan sunyi, tetapi lingkungan tidur yang tepat bersifat pribadi, jadi cobalah berbagai hal dan lihat apa yang cocok untuk Anda.
Mengenakan penyumbat telinga, mematikan ponsel dan menghadap ke bawah (atau keluar dari ruangan seluruhnya), menjauhkan jam dari pandangan dan memastikan ruangan berventilasi baik semuanya dapat membuat perbedaan besar.
Beberapa orang juga merasa bahwa memainkan suara sekitar seperti hujan, musik lembut, atau white noise sangat membantu.
5. Hadapi sulit tidur
Jika Anda berbaring terjaga tidak bisa tidur, jangan mencoba memaksanya. Jika Anda lelah dan menikmati perasaan istirahat, maka tidur dapat mengambil alih secara alami.
Tetapi jika tidak, bangun dan lakukan sesuatu yang membuat Anda rileks sejenak, seperti membaca buku atau mendengarkan musik yang tenang dan kembali ke tempat tidur saat Anda merasa lebih mengantuk.
