Matamu adalah jendela jiwamu. Ada puluhan ucapan yang melibatkan mata kita. Kita berpikir tentang riasan untuk menyempurnakan tampilannya, seberapa sering kita berpikir untuk menyempurnakan cara kerjanya?
Berbicara mengenai memakai kacamata tidak akan memperburuk penglihatan anda, tetapi apa yang dapat kami lakukan untuk membantu membuat penglihatan lebih baik? Selain memakai kacamata resep yang tepat, ada beberapa cara sederhana yang bisa kita semua lakukan untuk merawat mata kita yang sangat penting.
Diet dan Olahraga
Meskipun diet dan olahraga tidak akan menyembuhkan kondisi mata apa pun, hal-hal yang kita makan dapat membuat perbedaan. Ada banyak alasan mengapa diet sehat penting untuk menjalani kehidupan yang lebih baik, tetapi tahukah anda bahwa itu juga dapat berdampak positif pada mata anda?
Anda mungkin pernah mendengar orang (seperti ibu anda) mengatakan bahwa wortel baik untuk mata anda. Itu karena vitamin dan karotenoid yang dikandungnya. Untungnya, wortel bukan satu-satunya cara untuk mendapatkan nutrisi yang penting ini.
Menanamkan diet dengan vitamin dan mineral akan memberi tubuh anda pondasi alami yang dibutuhkan untuk tetap sehat dan membantu melindungi penglihatan anda. Vitamin A, C, dan E, bersama dengan mineral Seng, membantu mencegah mata anda mengembangkan kondisi di mana makula (bagian mata Anda yang mengontrol penglihatan sentral) memburuk. Anda dapat menemukan vitamin dan mineral ini dalam makanan seperti wortel, brokoli, bayam, stroberi, ubi jalar, buah jeruk, dan makanan yang kaya asam lemak omega-3, seperti salmon. Vitamin dan mineral ini, bersama dengan konsumsi antioksidan yang sehat, juga akan membantu melindungi retina anda (jaringan peka cahaya yang melapisi bagian belakang mata anda).
Pernahkah anda mendengar bahwa wortel dapat membantu anda melihat di malam hari, mungkin juga dari ibu anda yang mencoba membuat anda memakannya? Itu benar. Meskipun tidak ada sayuran yang dapat memberi kita penglihatan malam berkualitas seperti kacamata, tetapi tubuh kita menggunakan vitamin A untuk mensintesis rhodopsin. Itulah pigmen di mata kita yang membantu mereka beroperasi dalam kondisi cahaya rendah. Jadi mereka tidak akan membantu anda melihat dalam gelap dengan tepat, tetapi mereka dapat membantu mencegah rabun senja.
Karotenoid (yang hidup dalam wortel dan makanan lain) adalah pigmen organik yang larut dalam lemak yang juga baik untuk mata anda. Dua di antaranya disebut Lutein dan Zeaxanthin dan mereka membantu melindungi makula, meningkatkan kepadatan pigmen di mata, dan membantu menyerap sinar UV dan biru. Karotenoid ini juga ditemukan dalam sayuran berdaun hijau, brokoli, zucchini, dan telur, tetapi jika anda atau anak anda adalah pemilih makanan, sayuran ini dapat dikonsumsi sebagai suplemen.
Selain diet sehat, olahraga teratur dan berat badan yang sehat juga bisa baik untuk mata anda. Baik diet dan olahraga membantu tubuh anda mempertahankan kadar gula darah yang stabil dan menurunkan peluang anda terkena diabetes tipe 2. Diabetes tipe 2 paling sering terjadi pada mereka yang kelebihan berat badan, dan penyakit ini dapat menyebabkan Retinopati Diabetik (yaitu ketika arteri kecil retina membocorkan darah ke mata dan merusak penglihatan anda). Jadi kita bisa menambahkan kesehatan mata ke dalam daftar alasan untuk tetap aktif dan makan dengan baik.
Istirahatkan Matamu
Tahukah anda bagaimana terkadang tidur disebut “mata tertutup”? Yah, ada alasan bagus untuk itu. Tidur dan istirahat yang cukup sangat penting untuk mata anda. Seperti halnya seluruh tubuh anda, tidur memberi mata anda waktu yang dibutuhkan untuk beristirahat sepenuhnya dan menyembuhkan dari stres sehari-hari. Jika anda tidak mendapatkan 8 jam penuh, penglihatan anda mungkin tidak setajam saat anda benar-benar beristirahat dan anda mungkin melihat lebih banyak ketegangan pada mata anda daripada biasanya.
Anda juga harus mengistirahatkan mata anda saat bekerja ekstra keras, seperti saat anda membaca atau bekerja di depan komputer untuk waktu yang lama. Jadi, istirahatkan mata anda dari waktu ke waktu. Biarkan mereka beristirahat selama sekitar 10 menit, untuk setiap 50 menit yang anda habiskan untuk melakukan aktivitas yang melelahkan mata. Jangan bekerja lebih dari 2-3 jam tanpa istirahat, dan jika anda bisa, luangkan waktu satu jam untuk benar-benar membiarkan mata anda benar-benar beristirahat di siang hari. Perlu diingat bahwa istirahat dari layar komputer anda untuk melihat ponsel anda, tidak terlalu diperhitungkan.
Selama istirahat 10 menit anda sepanjang hari, cobalah untuk fokus pada hal-hal yang lebih jauh dari anda sehingga mata anda dapat beristirahat dari fokus pada hal-hal yang begitu dekat. Jadi, jika anda biasanya membaca buku selama istirahat dari pekerjaan komputer/meja, anda mungkin ingin mencari alternatif yang akan membuat mata anda lebih istirahat. Jika mata anda terasa lelah, anda dapat menggunakan irisan mentimun tua di atas kelopak mata anda, mereka membantu mengurangi bengkak, bengkak, dan iritasi. Asam folat dalam mentimun juga membantu merangsang aktivitas antioksidan.
Latihan Mata dan Mengurangi Strain Mata
Meskipun ada klaim bahwa latihan mata dapat meningkatkan penglihatan, tidak ada penelitian yang membuktikan bahwa latihan mata dapat membantu memperbaiki kondisi mata. Latihan-latihan ini mungkin tidak membantu dengan kondisi seperti miopia, hiperopia, atau astigmatisme, tetapi dapat membantu mengatasi ketegangan mata. “Ketegangan Mata Digital” khususnya menjadi semakin umum bagi orang-orang yang bekerja di depan komputer atau menghabiskan banyak waktu untuk fokus pada layar. Kondisi ini dapat menyebabkan ketegangan mata yang signifikan, mata kering, penglihatan kabur, sakit kepala, masalah dengan fokus pada jarak, dan ketidaknyamanan fisik lainnya. Memasukkan latihan mata ke dalam rutinitas harian anda dapat membantu meringankan beberapa gejala ini. Latihan mata mudah dilakukan, memakan waktu sangat sedikit, dan dapat dilakukan dari meja anda jika diperlukan. Beberapa yang mudah adalah :
- Perubahan Fokus
Pegang benda kecil seperti pena (atau jari anda) di depan wajah anda, lalu pindahkan perlahan sambil mempertahankan fokus. Kemudian secara bertahap bawa kembali ke wajah snda (sampai jaraknya sekitar 6 inci) sambil tetap mempertahankan fokus. Lakukan hal ini secara ulang.
- Tulis ABC’S
Dengan menggunakan mata anda, gambarlah alfabet dari A hingga Z. Pastikan anda “menggambar” huruf-huruf itu cukup besar sehingga anda dapat merasakan mata anda mendapatkan rentang gerak yang baik. Jika anda berada dalam krisis waktu atau khawatir bahwa gerakan mata anda yang tidak biasa akan menarik pandangan aneh dari rekan kerja anda, persingkat latihan menjadi hanya menggambar nama Anda alih-alih seluruh alfabet.
- Atas, Bawah dan Sekitar
Gerakkan mata anda untuk melihat ke atas (tanpa menggerakkan kepala) dan kemudian lakukan hal yang sama melihat ke bawah. Ulangi beberapa kali dan kemudian gerakkan mata anda dalam lingkaran lambat searah jarum jam, diikuti dengan lingkaran lambat berlawanan arah jarum jam. Ini bagus untuk rentang gerak dan sirkulasi.
- Mengikuti Aturan 20-20-20 juga terbukti bermanfaat.
Untuk setiap 20 menit yang Anda habiskan untuk fokus pada buku atau layar, istirahatlah untuk fokus pada sesuatu yang berjarak 20 kaki selama 20 detik. Ini memberi mata anda istirahat yang baik di antara periode fokus pada komputer anda (atau buku) dan melakukan latihan mata anda. Beristirahat untuk melakukan latihan mata cepat secara berkala bermanfaat tidak hanya untuk penglihatan anda, tetapi juga bisa menjadi alasan yang baik untuk mengambil istirahat mental dari pekerjaan dan dapat membantu meningkatkan produktivitas.
Meskipun tidak ada pil atau trik ajaib yang benar-benar dapat meningkatkan atau menyembuhkan penglihatan anda, membuat pilihan sadar untuk menjalani gaya hidup yang lebih sehat secara keseluruhan, menyadari bagaimana anda melindungi dan merawat mata anda setiap hari, dan melakukan pemeriksaan mata secara teratur dapat benar-benar membantu Anda memiliki visi terbaik.
Perhatikan Ortokokeratologi
Jika anda tertarik untuk membuat peningkatan drastis pada penglihatan anda tanpa operasi laser atau implan, pertimbangkan salah satu prosedur favorit yaitu orthokeratology (Ortho-K).
Ortho-K melibatkan pembuatan lensa kontak kaku khusus yang digunakan untuk membentuk kembali kornea dan meningkatkan penglihatan. Perbedaan antara lensa ini dan pakaian sehari-hari adalah bahwa kontak ortho-k dimaksudkan untuk dipakai pada malam hari saat anda tidur dan dilepas saat bangun tidur.
Lensa kemudian dapat mengoreksi rabun jauh (miopia), rabun jauh (hiperopia), dan bahkan astigmatisme. Lensa malam hari dengan lembut mengubah bentuk kornea anda dari waktu ke waktu, dan karena lensa tersebut dilepas di pagi hari, anda dapat menjalani hari anda, tanpa lensa, dengan penglihatan yang jelas. Dengan penggunaan yang konsisten, lensa ortho-k dapat membantu meningkatkan penglihatan untuk jangka waktu yang lebih lama. Terakhir, salah satu aspek terbaik Ortho-k adalah aman untuk anak-anak maupun orang dewasa.
Lain kali anda menjalani pemeriksaan mata, tanyakan kepada dokter anda atau jadwalkan konsultasi gratis dengan seorang ahli yang akan membantu anda mengeksplorasi pilihan anda. Berbicara tentang para ahli, dalam segala hal yang berhubungan dengan mata, ada baiknya untuk mempercayai para profesional.
Optometris
Seperti halnya dokter lain, anda harus menjadwalkan kunjungan ke dokter mata setidaknya setahun sekali, dan melakukan pemeriksaan mata komprehensif setiap beberapa tahun. Banyak kondisi mata yang serius (seperti glaukoma) tidak memiliki gejala awal, jadi meskipun anda tidak melihat adanya perubahan pada penglihatan anda, pemeriksaan tahunan tetap diperlukan. Dokter mata anda, atau dokter mata, dapat melacak perkembangan masalah penglihatan apa pun yang mungkin anda alami. Tetapi dalam kehidupan sehari-hari anda, gunakan diet sehat, banyak tidur, sering istirahat layar, dan beberapa latihan sederhana untuk menjaga mata anda tetap tajam dan nyaman.
