Hi. guys! Banyak cara diet yang dilakukan orang untuk menurunkan berat badan tanpa berolahraga. Mulai dari melakukan diet vegan, diet ketogenik, diet karbo, hingga diet berpuasa.
Namun, seringkali pada akhirnya kita berfokus kepada tujuan dalam menurunkan berat badan, namun mengabaikan pola makan yang sehat itu seperti apa. Padahal, pola makan yang sehat terbukti secara ilmiah memberikan sangat banyak manfaat bagi kesehatan, seperti mengurangi beberapa resiko terkena penyakit kronis dan menjaga kesehatan tubuh. Nah, berikut adalah beberapa tips kami agar diet kamu menjadi lebih sehat :
- Mulailah menggunakan wadah berukuran kecil
Dengan cara ini, secara tidak langsung otak kita memberikan sinyal bahwa kita sudah makan. Karena terkadang kita bukan hanya merasa lapar, tetapi hanya ingin ngemil saja. Menjaga pola makan yang di imbangi memakan cemilan sama saja tidak akan membuahkan hasil, justru akan lebih bertambah parah dari sebelumnya.
- Mengunyah secara perlahan
Mengunyah artinya adalah dimulainya sebuah proses pencernaan. Study mengatakan bahwa mengunyah setiap suapan secara perlahan atau lambat serta memperpanjang durasi makan maka akan mengurangi asupan makanan yang dicerna. Mengunyah makanan secara perlahan atau menyeluruh akan memberikan sensai tidak buru-buru dan kamu pun akan lebih menikmati setiap apa yang kamu makan. Meluangkan waktu yang cukup untuk mengkonsumsi makanan juga akan memberikan dampak kenyang bagi tubuh.
- Memperbanyak Asupan Serat Tubuh
Serat pada makanan tentunya tidak perlu untuk diragukan lagi. Serat yang berasal dari buah-buahan, sayur-sayuran, sereal, oatmeal, kacang-kacangan bahkan biji-bijian akan membuat rasa kenyang dalam tubuh kamu terasa lebih lama. Bahkan penelitian juga mengatakan bahwa orang-orang yang memakan serat berlebih setiap harinya secara alami maka bisa mengurangi sekitar 2 kilogram per bulannya.
- Kurangi Konsumsi Junk Food
Selama menjaga pola makan dalam keseharian untuk mendapatkan berat badan yang ideal, maka kamu harus mengurangi konsumsi junk food yang berlebihan. Junk Food sangat banyak mengandung kalori dan lemak.
Selama kamu sudah mulai untuk mengurangi nya, maka mulailah untuk perlahan menghilangkannya dari daftar makanan mu. Karena jika sudah menjaga pola makan kemudian diisi kembali oleh junk food, maka kalori yang dihasilkan akan lebih besar lagi. Dengan mulai mengurangi bahkan tidak lagi mengkonsumsinya, maka defisit kalori kamu akan turun lebih cepat lho!
5. Memperbanyak Asupan Protein
Protein merupakan salah satu peran penting bagi sebuah pola hidup yang sehat dan sangat diperlukan untuk pertumbuhan metabolisme dari dalam tubuh. Protein dapat memberikan pengaruh rasa kenyang dalam jangka waktu yang cukup lama. Mengkonsumsi makanan yang berprotein tinggi contoh seperti putih telur atau yoghurt dan mengganti cemilan kamu dengan granola dapat membantu mengurangi rasa lapar dan asupan kalori saat waktunya masuk makan besar. Ada beberapa cara dalam meningkatkan protein ke dalam tubuh kita yaitu dengan menambahkan biji rami kedalam makanan atau sarapan kamu atau juga bisa memperbanyak mengkonsumsi putih telur.
- Perbanyak Minum Air Putih
Banyak minum air putih dengan anjuran 2 liter per hari akan membantu untuk mendetoks tubuh kamu sehingga kalori akan mudah rontok, tetapi dengan cara perlahan. Dengan minum air putih yang cukup juga akan memberikan kamu rasa kenyang tahan lebih lama. Jika kamu merasa cepat lapar, cobalah untuk minum air putih terlebih dahulu sebanyak satu gelas. Jika masih lapar coba segelas lagi, maka itu akan sangat berpengaruh memberikan sinyal yang baik terhadap rasa lapar kamu.
