 |
| Gambar:jakartamajubersama.com |
Saat ini angka penyakit akibat infeksi semakin turun dan angka harapan hidup semakin meningkat, sehingga kedepannya jumlah lansia akan semakin banyak. Seiring penembahan usia manusia , fungsi sel, jaringan, dan aktifitas berangsur-angsur akan mengalami penurunan.
Rata-rata, kekuatan lansia di usia 80-an hanya sekitar 40% lebih rendah dari orang-orang berusia 20-an tahun. Oleh karena itu lansia merupakan populasi yang perlu mendapatkan perhatian khusus.
Penurunan gerak dan fungsi tubuh, keseimbangan, aktifitas dan kemanirian lansia menjadi kajian tersendiri bagi fisioterapis. Berikut ini adalah 5 hal yang perlu diketahui oleh para lanjut usia :
1) Anda tetap bisa menjadi kuat meski telah lanjut usia.
Riset menunjukkan dengan latihan rutin memungkinkan untuk meningkatkan
kemampuan fungsional dan kekuatan pada lansia berusia 60 hingga 70
tahun, bahkan pada usia lebih dari 80 tahun 👌. Program latihan fisik
dengan beban progresif juga dapat membantu mencegah sarcopenia.
2) Anda bisa mencegah operasi dan ketergantungan dengan
obat anti nyeri. Bukti ilmiah terkini menunjukkan bahwa program
fisioterapi sama-sama efektifnya dengan menjalani operasi untuk
mengurangi nyeri pada lansia dengan keluhan nyeri pinggang .
Fisioterapis dapat membantu lansia untuk mengelola nyeri dan
mengembalikan mobilitas tulang belakang dengan edukasi dan latihan
fisik.
3) Latihan fisik dapat membantu mengurangi resiko
terjatuh dan mempertahankan kemandirian lansia. Jatuh sering terjadi
pada lansia. Di Indonesia belum ada angka pasti terkait dengan insiden
jatuh pada lansia. Kejadian jatuh pada lansia kerap diikuti dengan patah
tulang panggul namun hal itu dapat dicegah. Latihan berkelompok
(seperti senam lansia) yang dibimbing oleh seorang fisioterapis dapat
membantu meningkatkan keseimbangan, mobilitas dan mengurangi resiko
jatuh.
4) Tulang Anda butuh latihan. Lebih dari penduduk
Amerika usia lebih dari 54 tahun mengalami osteoporosis / pengeroposan
tulang. Latihan rutin seperti jalan kaki, jogging, menari, dapat
meningkatkan kekuatan dan mencegah pengeroposan tulang pada lansia.
Latihan dengan tahanan ringan atau sedang juga dapat membantu.
5) Jantung butuh latihan. Olahraga adalah salah
satu cara terbaik untuk mencegah penyakit jantung dan pembuluh darah -
penyebab kematian nomor 1 di dunia. Riset juga menunjukkan latihan
dengan dosis terukur dapat meningkatkan kesehatan pada orang - orang
dengan gangguan jantung.
6) Otak juga butuh latihan. Gangguan memori atau
penyakit alzheimer. Lebih dari 40% lansia berusia 85 tahun mengalami
gangguan memori .
Sumber ; moveforward.com