Telapak kaki sampai tumit Anda terasa nyeri? Mungkin Anda menderita
Plantar Fasciitis. Apa itu?
Peradangan pada
plantar fascia—jaringan tebal di telapak kaki yang melintang dari tumit sampai lima jari-jari kaki. Bila Anda terkena gangguan
ini, maka akan timbul rasa nyeri di bagian tumit atau lengkungan kaki. Berjalan dan berlari pun terasa menyakitkan.
Bagaimana cara mengobatinya?
Pertama, Anda bisa mengunjungi klinik fisioterapi. Fisioterapis dapat menggunakan
iontophoresis atau
ultrasound, sehingga rasa sakit yang
Anda rasakan berkurang. Mobilitas pun meningkat.
Fisioterapis juga dapat memeriksa dan menentukan tindakan terbaik untuk megatasi kesalahan
biomekanis, yang mungkin menyebabkan Anda menderita sakit di telapak kaki ini.
Kedua, kadang-kadang
Plantar Fasciitis yang tidak kunjung sembuh memerlukan pengobatan yang lebih
invasif seperti suntikan kortison atau
operasi. Jika kondisi Anda semakin memburuk selama beberapa bulan, fisioterapis akan merujuk Anda ke dokter untuk mendapatkan pemeriksaan lebih lanjut.
6 Terapi untuk Percepat Penyembuhan
Selama pengobatan, Anda juga bisa mempercepat kesembuhan dengan melakukan hal-hal berikut.
1. Istirahat
Gunanya adalah meringankan stres dan ketegangan pada
plantar fascia. Gunakan prinsip
POLICE (
Protection,
Optimal loading,
Icing,
Compression,
dan
Elevation). Ini adalah metode pengobatan cedera
muskuloskeletal akut yang telah biasa digunakan untuk mengobati
Plantar Fasciitis akut.
2. Latihan Penguluran
Plantar fascia wall stretch merupakan cara sederhana untuk meregangkan
plantar fascia. Tujuannya untuk membantu meningkatkan mobilitas dan penyembuhan optimal.
3. Latihan Penguatan Otot
Kelemahan otot penopang kaki dan pergelangan kaki dapat menyebabkan
Plantar Fasciitis. Penguatan otot betis, otot
tibialis anterior, atau
otot
tibialis posterior mungkin bermanfaat bagi Anda. Anda dapat mengunjungi fisioterapis untuk membuat program latihan penguatan yang tepat.
4. Botol Es
Selama fase akut Anda bisa menggunakan es untuk membantu mengurangi peradangan dan rasa sakit. Pijat botol es adalah metode yang sederhana dan efektif
untuk mengurangi rasa nyeri sambil memijat
plantar fascia. Isilah botol plastik dengan air dan bekukan dalam
freezer, gelindingkan dengan
sedikit tekanan menggunakan telapak kaki Anda.
5. Gunakan Insoles
Fisioterapis dapat membantu menentukan apakah anatomis lengkung kaki terlalu rendah atau terlalu tinggi.
Insoles dapat membantu untuk mendukung
lengkungan kaki dan membantu menjaga dalam posisi netral saat berdiri, berjalan, dan berlari. Anda dapat membeli
insoles untuk
Plantar Fasciitis di situs
alat fisioterapi online tepercaya seperti http://www.physiostore.co.id
6. Sepatu yang Tepat
Jika sedang menderita
Plantar Fasciitis, Anda harus memakai sepatu yang tepat. Sepatu hak tinggi mungkin terlihat bagus, tetapi tidak baik untuk kondisi
Plantar Fasciitis Anda. Gunakan sepatu yang beralas lembut dan terdapat penopang lengkung kaki.
