Latihan Untuk Meningkatkan Keseimbangan Lansia

Berkurangnya fungsi keseimbangan merupakan penyebeb tingginya resiko jatuh ( fall risk ) pada lansia. Latihan keseimbangan berikut ini dapat membantu meningkatkan keseimbangan pada lansia.

Jatuh ( fall ) dapat mengakibatkan cedera yang serius pada lansia, antara lain :

1. Patah tulang sendi panggul
2. Patah tulang belakang
3. Patah tulang pergelangan tangan
4. Cedera kepala

Hal-hal tersebut diatas dapat mengakibatakan kecacatan dan menimbulkan problem kemandirian pada para lanjut usia.

Latihan keseimbangan ( balance exercise ) dapat membantu menjaga kekuatan otot tungkai dan kaki dan mencegah jatuh. Karena alasan itulah, fisioterapis merekomendasikan latihan keseimbangan pada para lansia.
Ada beberapa jenis latihan yang dapat membantu meningkatkan keseimbangan. Kali ini saya akan membagikan tiga jenis latihan keseimbangan sederhana untuk para lansia yang dapat dilakukan rumah, tanpa membutuhkan alat-alat khusus. Hanya membutuhkan kursi atau meja sebagai alat bantu.

Jika Anda mempunyai Ayah, Ibu atau keluarga lanjut usia, tak ada salahnya untuk membimbing mereka melakukan latihan keseimbangan berikut ini :

Latihan Pertama

1. Berdiri di depan meja atau kursi.
2. Angkat kaki kanan setinggi 20 cm ke arah samping.
3. Pertahankan posisi ini selama 10 detik.
4. Ulangi gerakan diatas dengan kaki kiri.

Latihan Kedua

1. Berdiri di depan meja atau kursi.
2. Tekuk lutut kanan Anda ke depan dengan perlahan hingga kaki terangkat 20 cm dari permukaan lantai.
3. Pertahankan posisi ini selama 10 detik.
4. Ulangi gerakan diatas dengan kaki kiri.

Latihan Ketiga

1. Berdiri di depan meja atau kursi.
2. Angkat kaki kanan Anda lurus kebelakang , jaga agar lutut tidak menekuk.
3. Pertahankan selama 10 detik.
4. Ulangi dengan kaki sebelah.

Cukup mudah dilakukan bukan? Masing-masing gerakan diatas dapat diulangi sebanyak 3-5 kali. Lakukan pada pagi dan sore sehari. Demi keamanan, untuk permulaan gunakan kedua tangan untuk pegangan pada meja atau kursi. Seiring peningkatan keseimbangan, pegangan dapat dikurangi dengan satu tangan atau tanpa pegangan.

Semoga bermanfaat !